By Anushka Yadav
Nov 28, 2023
Image Credit: pixabay
आज कल की व्यस्त जीवन शैली में खानपान और स्वास्थ्य पर ध्यान रख पाना मुश्किल है. लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिन्हें आसानी से अपना कर आप अपने वज़न को नियंत्रण में रख सकते हैं और अपना प्रोटीन इनटेक भी बढ़ा सकते हैं. इन्हीं में से एक है लीन प्रोटीन का सेवन जिनमें वसा की मात्रा कम होती है. आईए जानते हैं इनमें से कुछ के नाम-
Image Credit: Pixabay
बीन्स में वसा की मात्रा न के बराबर होती है. लेकिन इनमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाई जाती है.
Image Credit: Pixabay
नट्स प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स होते हैं और इनमें वसा की मात्रा कम होती है. प्रोटीन के लिए वज़न की चिंता किये बिना इनका सेवन करें.
Image Credit: Pixabay
पनीर लीन प्रोटीन का एक बेहतरीन विकल्प है. ये न सिर्फ कम कैलोरी के अंतर्गत आता है बल्कि इसमें प्रोटीन भी भरपूर है.
Image Credit: Pixabay
सोयाबीन भी बीन्स का ही एक हिस्सा है. लेकिन इससे बनने वाले उत्पादों के कई विकल्प मिल जाते हैं. जैसे सोया मिल्क, टोफू, आदि.
Image Credit: Pixabay
टोफू सोयाबीन से बनने वाला पनीर नुमा फूड आइटम है. इसमें भी प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाई जाती है. वीगन डाइट फॉलो करने वालों के लिए ये एक बढ़िया विकल्प है.
Image Credit: Pixabay
मछली में प्रोटीन और ओमेगा 3 फैट की मात्रा अधिक होती है. इसे खा कर जल्दी पेट भर जाता है. इसमें वसा नहीं होता. इसलिए लीन प्रोटीन के लिए टूना, श्रिम्प आदि कुछ अच्छे चयन हैं.
Image Credit: Pixabay
दालों में फाइबर और प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है. इससे पेट काफ़ी जल्दी भरता है. इसे ज़्यादा से ज़्यादा खा सकते हैं. और इनमें वसा की मात्रा न के बराबर होती है.
Image Credit: Pixabay
वज़न घटाने के लिए डाइट में अंडे ज़रूर शामिल करें. इनमें न्यूट्रीशनल वैल्यू ज्यादा होती है और कैलोरी काफ़ी कम.
Image Credit: Pixabay